बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर में जाकर ही कर देता है शरीर के इन हिस्सों को Demise,जाने इसे रोकने के उपाय आगे जानने के लिए अंत तक बने रहे
बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर में जाकर ही कर देता है शरीर के इन हिस्सों को Demise,जाने इसे रोकने के उपाय
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बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए खाएं इन चीजों की रोटी (Eat roti or these things to control bad cholesterols)
फ्लैक्सीड्स (Flaxseeds)
नेचुरली हेल्दी फैट्स और डाइटरी फाइबर से सम्पन्न अलसी के बीज केलोस्ट्रोल का लेवल कम करने में कारगर माने जाते हैं। दरअसल, अलसी या फ्लैक्सीड्स में जो फाइबर पाया जाता है वह शरीर में पहुंचकर बैड कोलेस्ट्रॉल को सोख लेता है। इससे, बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेजी से कम होने लगता है। आप अलसी के बीजों का पाउडर (Flaxseeds powder) बनाकर अपनी रोटी के आटे में मिला सकते हैं।
ओट्स (Oats)
ब्रेकफास्ट में खाए जाने वाले ओट्स आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित करने का काम कर सकते हैं। आप गेहू बनाने की रोटियां बनाते समय उसमें थोड़ा-सा ओटमील या ओट्स का पाउडर मिला लें। पारम्परिक तरीके से पीसा गया जौ का आटा भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ओट्स मिलाने से रोटी शक्तिवर्धक भी बने जाएगी और ओट्स के कॉम्प्लेक्स कार्ब्स डाइजेस्टिव सिस्टम का काम भी आसान बनाएंगे। वहीं, इसमें मौजूद डाइटरी फाइबर शरीर में पहुंचते ही कोलेस्ट्रॉल को सोखने का काम करेगा।
बेसन (Besan)
क्या आप जानते हैं कि चने का आटा या बेसन में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो शरीर में छुपे बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं? गेंहू के आटे की तुलना में बेसन में डाइटरी फाइबर भी ज्यादा होता है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। इसीलिए, डायबिटीज के मरीजों, मोटापे के शिकार और हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल वाले लोगों के लिए बेसन की रोटी बहुत लाभकारी होती है। आप अपने रोज की रोटी के आटे में बेसन मिलाकर खा सकते हैं। ये रोटिया बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती हैं
बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर में जाकर ही कर देता है शरीर के इन हिस्सों को Demise,जाने इसे रोकने के उपाय
ईसबगोल (Isabgol)
दुकानों पर सस्ते दामों पर मिलने वाली ईसबगोल की भूसी भी आपकी बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम कर सकती है। आप गेंहू के आटे में ईसबगोल मिलाकर उसकी रोटियां बना लें और खाएं
