Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल शरीर में बढ़ गया हो तो डेली रूटीन में कर लें ये 5 बदलाव, दिखने लगेगा असर…
Cholesterolआज के दौर में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है और बड़ी संख्या में लोग इसका शिकार हो रहे हैं. कोलेस्ट्रॉल की समस्या को साइलेंट किलर कहा जाता है, क्योंकि यह धीरे-धीरे बढ़ता रहता है और अचानक हार्ट अटैक या स्ट्रोक आ जाता है. चिंता की बात यह है कि तमाम लोगों का कोलेस्ट्रॉल डेंजर लेवल पर पहुंच जाता है, उसके बावजूद उन्हें इसका पता ही नहीं चलता है. अगर आप भी हाई कोलेस्ट्रॉल से जूझ रहे हैं, तो कुछ फूड्स को अपनी डाइट में आज ही शामिल कर लें. ये चीजें नसों में जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं.
अखरोट को बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में असरदार माना जाता है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं. इसमें पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करते हैं. रोज अखरोट खाने से ब्लड वेसल्स की सूजन कम होती है, जिससे एक्सपर्ट की मानें तो बीन्स और दालें फाइबर से भरपूर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में सहायक होती हैं. इनमें पाया जाने वाला सॉल्यूबल फाइबर खून में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है और उसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है.
विटामिन बी युक्त फूड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए विटामिन बी से भरपूर फूड्स जैसे शकरकंदी, पालक और ब्रोकली का सेवन करें। विटामिन बी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक होता है।
संतुलित आहार कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करने के लिए तैलीय, तले हुए और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें। कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए हरी सब्जियां, फल, नट्स, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त फूड अपने आहार में शामिल करें
Cholesterolइससे बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर तेजी से कम हो सकता है. इसके अलावा दालों में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है. दालें न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैं, बल्कि वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं. इससे ओवरऑल हेल्थ में काफी सुधार हो जाता है.
