Oats ओट्स को दुनिया के सबसे हेल्दी अनाजों में से एक माना जाता है और इसे दिन में किसी भी समय खाया जा सकता है, चाहे नाश्ते, लंच, डिनर या स्नैक के तौर पर। डॉक्टर अक्सर ओट्स जैसे साबुत अनाज को उनके शानदार स्वास्थ्य फायदों के लिए रिकमेंड करते हैं, और यह अनाज फिटनेस पसंद करने वालों और सेहत का ध्यान रखने वालों के बीच पसंदीदा बन गया है। चलिए जानते हैं अगर आप एक महीने तक रोज़ ओट्स खाते हैं तो इससे सेहत को कौन से फायदे मिलते हैं?
पोषक तत्वों से भरपूर:
ओट्स ज़रूरी पोषक तत्वों का पावरहाउस है। इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लगातार एनर्जी देते हैं, फाइबर जो पाचन को बेहतर बनाता है और प्रोटीन जो कोशिकाओं की मरम्मत और विकास में मदद करता है। ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकन, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को संतुलित पोषण देते हैं। आधा कप ओट्स में लगभग 27.4 ग्राम कार्ब्स, 5.3 ग्राम प्रोटीन, 2.6 ग्राम फैट, 4 ग्राम फाइबर और 153.5 कैलोरी होती है, जो दिन की हेल्दी शुरुआत के लिए काफी है।
एक महीने ओट्स खाने से मिलते हैं ये फायदे:
वज़न मैनेज करने में मदद करता है: ओट्स में नैचुरली फाइबर ज़्यादा होता है, जो ज़्यादा देर तक पेट भरा रखने में मदद करता है और ज़्यादा खाने से रोकता है। सुबह एक कटोरी ओटमील खाने से भूख को कंट्रोल में रखकर बेवजह स्नैकिंग को रोका जा सकता है। यह न केवल वज़न घटाने के लक्ष्यों में मदद करता है, बल्कि पूरे दिन मेटाबॉलिज़्म और एनर्जी को भी बनाए रखता है।
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कब्ज़ से राहत देता है: अगर आपको अनियमित मल त्याग की समस्या है, तो ओट्स से काफी फर्क पड़ सकता है। इनमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो मिलकर मल को नरम करते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। आपकी आंतों की गति में सुधार करके, ओट्स कब्ज़ को रोकने और एक स्वस्थ पाचन तंत्र को सपोर्ट करने में मदद करते हैं।
ब्लड प्रेशर लेवल कम करता है: ओट्स एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल नामक फायदेमंद प्लांट कंपाउंड से भरपूर होते हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं। इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है जिससे दिल पर दबाव कम होता है। समय के साथ, रेगुलर ओट्स खाने से ब्लड प्रेशर लेवल कम करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।
Oatsब्लड शुगर लेवल कम करता है: बीटा-ग्लूकन की वजह से, ओट्स खून में शुगर के एब्जॉर्प्शन को धीमा करने में मदद करते हैं। यह इंसुलिन लेवल में अचानक बढ़ोतरी को रोकता है और पूरे दिन ब्लड शुगर को स्थिर रखता है। ओट्स अनहेल्दी LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करते हैं, जिससे दिल की ओवरऑल सेहत बेहतर होती है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Rgh किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता
