*✍️अगर आपको भी है डायबिटीज तो आपको जरूर खानी चाहिए ये चीजें…जाने क्या कहते है एक्सपर्टस….*
भाग दौड़ भरी जिंदगी में कई लोग डायबिटीज के शिकार हो रहे हैं. डायबिटीज में लंबे समय तक ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ा होता है, जिसकी वजह से पेशेंट को बार-बार टॉयलेट जाना, भूख प्यास अधिक लगना जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. अधिक फैट, हाई बीपी, समय पर ना सोना, सुबह देर तक सोना, बहुत अधिक नशा करना और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण लोग डायबिटीज के शिकार हो जाते हैं.
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि डायबिटीज की वजह से बॉडी में पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं होता और अगर ये स्थिति लंबे समय तक बनी रही तो पेशेंट को कई अन्य बीमारियां होने की संभावना भी बन जाती है.
क्या कहती हैं डाइटिशियन डॉ. रंजना सिंह ?
डाइटिशियन डॉ. रंजना सिंह बताती हैं कि डायबिटीज मरीजो को बल्ड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए खाने-पीने का खास ख्याल रखना जरूरी होता है. ज्यादातर मरीज डाइट चार्ट फॉलो नहीं कर पाते हैं। ऐसे में इसका सीधा असर सेहत पर पड़ता है.
इन चीजों का सेवन करना फायदेमंद
- डाइटिशियन डॉ. रंजना सिंह के अनसुार पालक में कार्ब्स और कैलोरी बहुत कम और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. पालक बल्ड शुगर को कंट्रोल में रखता है. इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियों में पॉलीफेनोल और विटामिन C होता है. इसे नियमित रूप से खाने से डायबिटीज होने की संभावना कम हो जाती है. इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने में मदद करता है.
- अंडे को प्रोटीन का पॉवरहाउस कहा जाता है ये ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रखता है और भूख लगने वाले हॉर्मोन को दबाकर वजन घटाने में मदद करता है. शुगर के मरीज अगर अपना वजन नियंत्रित रखें तो इससे उनका सेहत काफी हद तक सही रहता है.
- नाशपती, आडू, जामुन भी डायबिटीज पेशेंट के लिए अच्छा होता है. इनमें अच्छी मात्रा में विटामिन और डायटरी फाइबर होते है जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं
- डाइटिशियन डॉ. रंजना सिंह की मानें तो डायबिटीज पेशेंट को रोज एक या आधा सेब खाना चाहिए. सेब में प्रचुर मात्रा में एन्टीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है और पाचन क्रिया को अच्छा रखता है.
